Марафон: испытание бегомДисциплина легкой атлетики, являющая собой забег на 42 км 195 м, называется марафоном. Данная дистанция заслужила статус трудной; не каждый человек в состоянии ее осилить, не говоря о том, какие усилия ему придется для этого приложить. 29/10/2015 
Лет 50 назад на марафонцев смотрели как на героев. Далеко не каждый был способен пробежать без остановки столь внушительное расстояние. Сегодня же в сотнях стран мира проводятся соревнования по марафонскому бегу, в котором принимают участие профессионалы вместе с любителями. Бег очень популярен; ежегодно тысячи людей находят в нем способ поправить здоровье, бросить себе вызов или посоревноваться с мастерами по бегу.
И марафонское движение находит широкую поддержку: многие бренды с мировым именем выступают в качестве спонсоров марафонов, оказывая не только финансовую поддержку, но и пропагандируя этот вид спорта среди широких слоев своих поклонников. К примеру, Red Bull на своем официальном сайте завел специальный раздел: http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331720045838/ultramarathones-for-superheroes, где освещаются спортивные мероприятия и события мирового значения.
Глубоким заблуждением является высказывание, что к марафону можно подготовиться с нуля за три месяца или меньший срок. Сверхнагрузка, сопровождаемая микроразрывами мышечных волокон и расходом порядка 2000 килокалорий, не позволит дилетанту завершить забег. Фидиппид, подготовленный и сильный греческий воин, упал замертво, принеся из города Марафон в Афины весть о победе над врагами. При этом дистанция составила лишь 34 км; что тут говорить о простых людях, ведущих малоподвижный образ жизни.
Подготовка к марафону включает в себя примерно 4-5 занятий в неделю с суммарным объемом минимум 50 км. Комплексная подготовка к преодолению марафонской дистанции включает интервальные, прогрессивные и восстановительные пробежки, а также одну длинную тренировку (13-35 км). Последняя преследует следующие цели:
* приспособление организма к нагрузкам, близким к марафонским;
* развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
* выбор оптимального темпа для преодоления марафона.
Каждый бегун перед стартом выбирает себе кластер – специальный участок, в котором собираются участники с определенным предполагаемым временем финиша. Элитные бегуны стартуют с передней линии; новички либо любители начинают марафон дальше них. Это делается во избежание давки на старте.
Пункты питания расположены через каждые 5-7 км. На них бегун может попить воды и съесть высококалорийную пищу наподобие бананов, изюма, апельсинов, энергетические батончики.
Мировой рекорд по марафону среди мужчин был установлен кенийцем Деннисом Киметто – 2 часа 2 минуты 57 секунд; среди женщин непревзойденным остается достижение Полы Рэдклифф из Англии – 2 часа 15 минут 25 секунд. Несмотря на большой разрыв в результатах профессионалов и любителей, марафонский бег становится все популярнее, а самые известные марафоны мира собирают на старте несколько десятков тысяч участников.
Алина СТАВИЦКАЯ.
|
