Беговая дорожка: польза или вред?Желание похудеть для многих превратилась в самую настоящую идею фикс. Традиционно считается, что борьба с лишним весом – это извечная проблема женщин, но на деле все обстоит не совсем так: многие мужчины страдают от полноты не меньше представительниц прекрасного пола. Просто, находясь в плену предубеждения, они боятся в этом открыто признаться, что значило бы, с их точки зрения, добровольно подписаться в слабохарактерности. 7/12/2012
|
|
Основная функция кардиотренажера – укрепление здоровья
|
Лишние жировые отложения приводит к появлению у человека целой кучи комплексов. Большинство из нас уверено, что большой живот уродует и делает нас непривлекательным для лиц противоположного пола. Прибавьте к этому еще другую проблему: мы можем разочароваться в себе и впасть в депрессию после очередной съеденной сладкой булочки, рассуждая примерно так: «неужели я настолько бесхребетен, что опять не удержался?»
Многие курильщики не бросают своей пагубной привычки из-за отрицательного опыта в прошлом, когда при попытке избавиться от зависимости от табачного наркотика начали быстро набирать в весе. А порой полнота таит в себе и самые непосредственные опасности: мы рискуем заполучить отдышку, а так же заболевания сердечнососудистой системы.
В общем, имея лишний вес, лучше всего признаться себе в этом как можно быстрее и объявить жировым отложениям войну до победного конца!
Диетологами разработаны специальные диеты для похудания. Обратитесь к специалисту, он подберет вам рацион. Постарайтесь неуклонно следовать его рекомендациям, однако если что-то не будет получаться – не отчаивайтесь! Помните, что отчаяние – это предатель, который мешает вам победить лишние калории. Пробуйте снова. Кроме того, врач обязательно посоветует подходящий для вас вид физической активности. Если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, для избавления от жировых отложений отлично подойдут регулярные тренировки на тренажерах.
Существуют так называемые силовые тренажеры. К ним относится, например, штанга. С помощью подобных спортивных снарядов вы не сожжете много калорий. Кроме того, лишний вес делает работу с ними довольно опасным для здоровья занятием. Начинать нужно, конечно, с кардиотренажеров.
Как видно из названия, приспособления этого вида призваны укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы человека. Такие тренажеры дают общую нагрузку на весь организм. Как правило, они оснащены специальными датчиками, передающими на монитор ваш пульс, что позволяет вам контролировать нагрузки, не доводя себя до предобморочного состояния или потемнения в глазах.
Кроме того, компьютерная система по специальной формуле рассчитывает, сколько калорий вам удалось сжечь – прибавьте к этому данные по вашей диете, и пожалуйста – теперь вы имеете представления о темпах своего похудания, а значит, можете спрогнозировать сроки достижения желанного результата.
Еще пара слов о пульсе. Существует понятие об «аэробной зоне» – это такой диапазон частоты вашего пульса, при котором в тренировке достигается наиболее высокий результат – и мышцы укрепляются, и калории сжигаются лучше. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст, а 70 – 80% от полученного результата – это и есть аэробная зона.
Скажем, если вам тридцать лет, то максимальный ваш пульс составит 190, а аэробная зона находится в диапазоне от 133 до 152 ударов в минуту. При тренировках следует учитывать, что датчики контроля пульса на тренажерах не всегда точны.
Все кардиотренажеры делятся на четыре основных вида: велотренажер, беговая дорожка, степперы и эллиптические тренажеры. По порядку о каждом из них.
Велотренажеры – эта установка имитирует движение на велосипеде. На датчиках вы найдете информацию о пройденном расстоянии, скорости движения, количестве сожженных калорий и, конечно, пульс. Обычно можно настроить еще и силу сопротивления педалей.
Беговые дорожки бывают двух видов: механические и электрические. В механических беговых дорожках силой, движущей полотно, будет являться сам человек. Электрические же, соответственно, приводятся в движение с помощью электричества. Второй вариант предпочтительнее, так как в тренажер уже заложены специальные программы тренировки, а также они снабжены приборами контроля.
Степперы – вот еще один вид кардиотренажера. Это устройство, имитирующее подъем по лестнице. Кроме классического набора показателей на мониторе, таких как пульс и количество сожженных калорий, высвечивается еще и счетчик шагов, высота пройденной дистанции и число шагов в минуту.
Эллиптические тренажеры объединяют в себе элементы беговой дорожки и степпера. Для них характерна возможность движения как вперед, так и назад, что делает эти приспособления универсальными. Другими словами, во время работы с подобным устройством, вы задействуете практически все группы мышц.
Занятие на любом из этих видов тренажеров принесет вам положительный результат. Рано или поздно вы почувствуете увеличение выносливости, что подарит вам, кроме неподдельной радости и удовлетворения от результата, уверенность в себе. Это обстоятельство непременно повысит жизненный тонус, и вы без страха, с улыбкой взглянете в будущее. Быть стройным, красивым и здоровым – не самое ли больше это счастье? Успехов!
Сергей ФИШЕВ.
|
