Методы умственной релаксации
25/8/2012 Данная группа методов релаксации является довольно популярной и многочисленной и для нее характерно использование силы человеческой мысли. Наиболее известным методом умственной релаксации является аутогенные тренировки или аутотренинг (самогипноз, самовнушение).
В наше неспокойное время аутотренинг незаметен и дает возможность преодолеть стрессы и нервное напряжение, укрепить психологическое и физическое здоровье. Данный метод хорошо подходит людям, обладающим рациональным мышлением.
Основной целью аутотренинга является обеспечение снижения эмоциональной напряженности, которая лежит в основе невротических состояний. Аутотренинг способствует достижению состояния глубокой релаксации (расслабления) и концентрации, при котором сознание концентрируется на том, что вы хотели бы изменить. Пребывая в аутогенном погружении, человек способен управлять органами и системами, которые не подчинены разуму при обычном состоянии. Аутотренинг можно проводит как индивидуально, так и в группах до 10 человек.
Основным техническим приемом аутотренинга является многократное мысленное повторение шести словесных формул, которые описывают состояние релаксации.
1-я формула связана с тяжестью («руки и ноги совсем тяжелые»).
2-я – с теплом («руки и ноги теплые»).
3-я формула «сердце бьется ровно и спокойно» (оно не используется при кардиофобии, так как это способствует оживлению страхов за сердце).
4-я формула – «дыхание ровное и спокойное».
5-я формула – «тепло в солнечном сплетении».
6-я формула – «ощущение прохлада в области лба».
Как правило, курс аутотренинга состоит из 8-12 занятий со специалистом, а потом человек самостоятельно проводит аутогенные тренировки. Для того чтобы добиться успешного результата, самым главным является то, что необходимо ежедневно заниматься тренировками, при этом сочетая веру в свои силы с упорством.
На сегодняшний день довольно популярным является метод словесного самовнушения, которые называют аффирмацями. Аффирмации представляют собой о словесные формулы, которые составленные согласно определенным принципам (в них используются только позитивные выражения, не используется частица «не», используется только настоящее время, произносятся формулы от первого лица). При помощи аффирмаций, которые необходимо многократно повторять, можно добиться эффекта расслабления и спокойствия сознания и тела.
Для тех, для кого свойственно живое воображение, хорошо подойдет такой метод создания, как мыслеобразов. Образы обладают довольно большой силой: они способны вызывать абсолютно разнообразные состояния, от радости до печали, от мобилизации всех сил до полного расслабления. Важным моментом является найти «свой» образ, приводящий вас в нужное состояние. Светлые и прекрасные картины, которые представляются нашим умом, способствуют наполнению позитивными эмоциями, расслаблению душой.
Наиболее действенные образы для релаксации являются, когда вы лежите на мягкой перине, нежитесь на берегу моря или расслабляетесь в приятной теплой ванне. Даже недлительное погружение человека в данную комфортную ситуацию положительно воздействует на состояние человека. Кода вы применяете определенный образ, довольно важным является то, что необходимо как можно лучше рассмотреть все детали и хорошо все прочувствовать. В случае успешных тренировок через некоторое время вам будет достаточно только лишь вспомнить образ, и на уровне мышечной памяти тело само воспроизведет состояние релаксации.
Расслабление при помощи мыслеобразов или аффирмаций рекомендуется сочетать с методами мышечной релаксации.
PR
|
