Как похудеть после родов?Большинство женщин, благополучно родивших своих детей, очень волнует вопрос похудения. Известно, что даже при благоприятном течении беременности прибавка в весе беременной женщины является обязательной и происходит независимо от желания женщины. 13/3/2009 
В норме беременная женщина должна набирать за беременность 10-12 кг - но большинство будущих мам не вписываются в эти границы. Некоторые за эти 9 месяцев набирают и по 30 кг. Это сказывается неблагоприятно не только на течении беременности и самочувствии женщины - стоит знать, что эти лишние килограммы после беременности никуда не уйдут самостоятельно. Скидывать 5 кг или 20 кг… Есть разница, не правда ли?
Женщина сразу после родов теряет в среднем 5,5 кг (вес ребенка, плаценты, околоплодных вод, потеря крови). И если остается 4-7 килограммов, то они легко могут уйти за 1-2 месяца, а то и раньше, если, конечно, молодая мама активно занимается своим ребенком. В смысле – не скидывает заботу о нем на своих родных. Огромное количество калорий помогает сжечь обычная ручная стирка и уборка. Даже кормление грудью в какой-то степени помогает быстрее уйти лишним килограммом. Ведь и такие приятные моменты требуют определенной затраты усилий. Таким образом, похудение для активной молодой матери, не набравшей много килограммов за беременность, труда не составляет.
Тяжело приходится женщинам, набравшим более 20 кг за беременность и кормящих грудью ребенка. Диеты им противопоказаны по причине того, что любая из них предполагает полный отказ или сильное ограничение каких-либо продуктов, в которых содержатся необходимые ребенку питательные вещества, витамины и микроэлементы. Пока ребенок не получает прикорма (в среднем до 6 месяцев), его здоровье и самочувствие во многом зависит от состава молока матери.
Ошибочным является высказывание о том, что количество молока зависит от количества съеденной за день пищи. Главное не то, сколько мы едим, а что мы едим. Но, конечно, не стоит забывать, что кормящей женщине, в принципе, как и беременной, калорий необходимо получать с пищей чуть больше, чем остальным женщинам.
Самым простым способом похудеть для здоровой кормящей женщины является ограничение до минимума печеных, сладких блюд, жареного и копченого. Пользы от них никакой нет, а вот уйти лишним килограммам такая пища основательно мешает. К тому же, не стоит забывать, что подобные блюда могут плохо сказаться на ребенке, вплоть до расстройства пищеварения.
Ни в коем случае похудение после родов не должно происходить путем соблюдения диет, исключающих потребление мяса, яиц, рыбы. Белок растущему организму малыша просто необходим, так же как углеводы и жиры. Но все должно быть в меру. Строгим вегетарианкам также желательно пересмотреть свой рацион на время кормления грудью. Помните, что никакие витаминные добавки не заменят полученных естественным способом полезных веществ. К тому же, часто прием витаминов, даже специальных – для кормящих, вызывает аллергию у ребенка.
Садиться на более строгие диеты, устраивать разгрузочные дни рекомендуется уже после окончания лактации или хотя бы после введения прикорма ребенку. Резко снижать калорийность продуктов не стоит. Лучше остановиться на разгрузочных днях, не чаще 1-2 раз в неделю. Перед началом «разгрузки» для подбора наиболее оптимального типа разгрузочных дней, рекомендуется проконсультироваться у диетолога.
На правах рекламы
|
